Как 3 тренажерных зала помогают своим членам лучше высыпаться

Для достижения здорового образа жизни необходимы три основных компонента, но один из них - сон - слишком часто упускается из виду.

Представители индустрии здоровья и фитнеса являются активистами здорового образа жизни - круглосуточно и по всему миру. Страсть, энергия и профессионализм, которые они вкладывают в то, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь, не знают границ.

Однако впереди еще много работы.

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Mayo Clinic Proceedings, менее 3% американцев - повторяем, менее 3% - отвечаютосновным требованиям, предъявляемым к "здоровому образу жизни".

Что нужно для достижения здорового образа жизни?

Это важный вопрос.

Обычный человек может считать, что все, что требуется, - это регулярные тренировки и разумное питание. Если это - предел их понимания, то они многое упускают. Сейчас эксперты сходятся во мнении, что для успешного образа жизни необходимы три основных компонента. Третий столп - это сон,достаточное количество сна и качественный сон.

Если вы, как поставщик услуг в области здоровья и фитнеса, не думаете о сне - вы не думаете о своих членах.

Ранее в этом году Брент Галлахер, владелец студии Avenu Fitness & Lifestyle в Хьюстоне, штат Техас, назвал сон единственной проблемой, о которой "никто в индустрии, похоже, не говорит".

"Если мы действительно собираемся преобразовать обслуживаемые нами сообщества, мы должны позиционировать сон как приоритет №1 для людей, которые хотят быть в форме, сбросить вес и просто хорошо себя чувствовать изо дня в день", - сказал он.

Теряете сон?

Учитывая ускоряющийся темп жизни и увеличение количества задач и возможностей, которые она порождает, недостаток сна уже является серьезной и растущей проблемой. В прошлом году Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщили, что более трети американцев не получают достаточного количества сна на регулярной основе. Среди последствий: снижение умственной и физической работоспособности; рост заболеваемости многими хроническими болезнями; увеличение числа автомобильных аварий со смертельным исходом; снижение смертности; и, согласно недавнему анализу RAND Europe, затраты американского бизнеса составляют 411 миллиардов долларов в год.

Доктор Джеймс Б. Маас, генеральный директор компании Sleep for Success, консалтинговой фирмы из Форт-Уэрта, штат Техас, считает, что до 70% населения не высыпаются хотя бы две-три ночи в неделю, что приводит к серьезным последствиям.

"Без достаточного сна люди раздражительны, не могут или не хотят заниматься физическими упражнениями и плохо функционируют на рабочем месте", - говорит он.

"Даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вы не сможете работать в полную силу", - добавляет он. "Если люди не ценят сон, то они не будут получать его в достаточном количестве, а недостаток сна имеет множество пагубных последствий".

Маас - профессор и бывший председатель кафедры психологии Корнельского университета в Итаке, штат Нью-Йорк, и автор книги " Power Sleep", бестселлера New York Times. Среди клиентов его фирмы - Google, Apple, IBM и NBC.

Три столпа успеха

Когда речь идет о здоровом образе жизни, недостаток сна означает, что один из трех столпов просто отсутствует.

Национальный фонд сна, расположенный в Вашингтоне, округ Колумбия, согласен с этим. "Хотя диета и физические упражнения являются важнейшими компонентами здорового образа жизни, - отмечается в докладе, - важно также помнить, что сон неразрывно связан с тем, как мы едим (и сколько), как мы занимаемся спортом (и худеем ли мы), и как мы функционируем на ежедневной основе".

В своей программной речи на конференции IHRSA 2015 в Лос-Анджелесе Арианна Хаффингтон, соучредитель издания Huffington Post, высказала мысль о том, что люди могут спать, чтобы повысить продуктивность и счастье и принимать более разумные решения.

"Забота о себе начинается со сна", - сказала она. Она призвала свою аудиторию "открыть для себя силу сна" и с тех пор продолжает настойчиво и подробно доказывать это в своей книге-бестселлере " Революция сна".

"Хотя диета и физические упражнения являются важнейшими компонентами здорового образа жизни, важно также помнить, что сон неразрывно связан с тем, как мы едим (и сколько), как мы занимаемся спортом (и худеем ли мы), и как мы функционируем на ежедневной основе".

Пробуждение о сне

Мир - включая правительство, школы, предприятия, некоммерческие организации и клубы здоровья - обращает на это внимание.

Есть примеры того, как все эти группы внедряют капсулы для сна - небольшие персональные отсеки, в которых можно быстро передохнуть. Virgin Active, сеть тренажерных залов, базирующаяся в Великобритании, имеет зоны с капсулами для сна в некоторых из своих заведений. А недавно David Lloyd Leisure, еще один британский бренд, ввел пробные занятия "дремотой" в своем заведении в Сидкапе, районе Лондона.

Сеть была вынуждена ввести это предложение после того, как исследование показало, что 86% родителей из числа членов сети часто чувствуют "усталость".

Занятия проходят в комнате с индивидуальными кроватями, одеялами, масками для глаз, "атмосферными" звуками, температурой, установленной на "идеальном" для сна уровне, и включают 15 минут мягкой растяжки, а затем 45 минут дремоты.

Ряд клубов IHRSA - такие как Avenu Fitness, Healthtrax Fitness and Wellness и PRO Sports Club - также уделяют внимание важности сна, в большинстве случаев с помощью комплексных программ, которые уделяют равное внимание всем трем составляющим здорового образа жизни.

Проспект к фитнесу

В Avenu качественный сон, безусловно, является первостепенной задачей, занимая, по мнению Галлахера, такое же важное место, как регулярные физические упражнения и правильное питание.

"Вопросы сна решаются с первого момента, когда человек входит в клуб, или во время его первого контакта с тренером", - говорит он.

Процесс начинается с двух вводных занятий, функционального скрининга движения (FMS) и занятия по образу жизни, на котором рассматриваются вопросы сна, питания, стресса и т.д.

Тренеры, объясняет Галлахер, обсуждают важнейшую роль хорошего сна в формировании и поддержании здорового, сбалансированного образа жизни и призывают своих клиентов больше высыпаться, даже если это всего лишь, скажем, дополнительные 10 минут за ночь.

"Инструкторы помогают членам клуба в таких вопросах, как распорядок дня в спальне и подготовка ко сну", - говорит Галлахер. "Они также дают простые и базовые советы о том, как контролировать обстановку в спальне и стимулировать организм к засыпанию. Они могут даже посоветовать использовать приложения с белым шумом, чтобы способствовать спокойному и беспрерывному сну".

Avenu столь же активно и прагматично подходит к двум другим основным компонентам: физическим упражнениям и питанию.

Клуб борется с самой распространенной причиной отказа от тренировок - "у меня нет времени заниматься" - ограничивая продолжительность тренировок 30 минутами каждая. А когда дело доходит до еды, клуб предлагает ряд инициатив, чтобы помочь членам клуба сделать "лучший" выбор при рассмотрении вариантов меню.

В клубе есть базовая кухня, и Галлахер регулярно приглашает диетологов и других специалистов для проведения кулинарных уроков, демонстраций и бесед с членами клуба и сотрудниками. Местные мелкие фермеры также принимают участие в работе клуба, делятся своими историями и предоставляют свои продукты, выращенные в домашних условиях, для заказа с прямой доставкой в клуб. Кроме того, он проводит в клубе ужины "на скорую руку" для членов клуба, которым предлагается приглашать на них семью и друзей.

Галлахер убежден, что успех клуба среди клиентов во многом объясняется тем, что его сотрудники "едят, спят и дышат" философией Avenu.

Колонка Wellness Health Trax

Тестирование телосложения в Healthtrax

На сайте Healthtrax

Как и Avenu, Healthtrax, сеть из 18 заведений, расположенная в Ньюингтоне, штат Коннектикут, начинает разговор об образе жизни сразу же, как только член клуба вступает в клуб, с помощью своей программы "Здоровый старт".

"Мы проводим бесплатный анализ телосложения с помощью аппарата InBody570", - говорит генеральный директор Джейсон О'Таш. "Затем наши сертифицированные персональные тренеры используют результаты этого анализа для общения с членами клуба, спрашивая, как они питаются и спят, и как, по их мнению, должен строиться их план здорового образа жизни".

О'Таш признает, что, хотя многие специалисты по фитнесу, возможно, не обладают достаточной квалификацией для консультирования по вопросам питания или лечения нарушений сна, они могут рассказать о важности правильного питания и полноценного ночного отдыха.

"Мы можем предложить некоторые общие рекомендации по питанию и поощрять хорошие привычки сна", - говорит он.

Тренеры также могут сделать следующий шаг - стать сертифицированным тренером по здоровому образу жизни, что позволит им заниматься вопросами привычек и поведенческих факторов, таких как сон, бездеятельность, стресс и курение.

В 2014 году на ряде сайтов Healthtrax была введена пилотная программа "Персональный коучинг по здоровью", которая дает участникам основу, необходимую для того, чтобы открыть свое "лучшее я". Коучи решают целостную группу вопросов, включая питание, умные физические упражнения, вредные привычки и эмоциональное здоровье, причем последнее включает сон, жизненный баланс и управление стрессом.

PRO Здоровый образ жизни

Спортивный клуб PRO в Белвью, штат Вашингтон, использует сложный и эклектичный подход к построению трех столпов здорового образа жизни для своих клиентов. Клуб работает напрямую с врачами, и многие из тех, кто принимает участие в его программе контроля веса 20/20, направляются своими лечащими врачами, сообщает Эрика ДеРуа, менеджер по диетологическим услугам клуба.

Когда человек записывается в программу 20/20, он автоматически становится членом PRO Sports. Врач, тренер по образу жизни, персональный тренер и диетолог следят за их успехами.

Первый 12-недельный этап программы направлен на изменение поведения и снижение веса, затем следуют 12 недель поддержания и отчетности, которые ДеРой называет "переходом к самоподдержанию".

"В рамках поддерживающего этапа тренер по здоровому образу жизни и диетолог помогают участнику избежать эмоционального переедания, отделить еду от эмоций, а также удовлетворить потребность в достаточном сне и справиться со стрессом", - говорит ДеРой, дипломированный диетолог. В течение этого периода участник продолжает работать с тренером, а врач вмешивается, когда это считается необходимым.

"Решение проблемы поведения и привычек участника программы, включая сон, имеет большое значение для успеха", - говорит ДеРой, - "который мы определяем как здоровый образ жизни, который человек может поддерживать".