Физическая активность во время КОВИД-19 связана с настроением

Мы рассматриваем три исследования, которые показывают связь между низкой физической активностью во время COVID-19 с тревогой и депрессией, потенциал физических упражнений для улучшения качества сна у пожилых людей, а также то, как более высокие объективно измеренные уровни физической подготовки и силы снижают вероятность тревоги и депрессии.

Отчет о пользе физических упражнений для здоровья - это информационный бюллетень и серия статей, в которых мы отбираем три рецензируемые статьи, обобщаем основные выводы и предоставляем изображения в социальных сетях, чтобы вы могли поделиться ими со своим сообществом. Вы можете прочитать предыдущие статьи здесь.

Пандемия COVID-19 может демонстрировать признаки улучшения в некоторых областях, но поддержание физически активного образа жизни по-прежнему представляет собой проблему. Мы знаем, что физические упражнения являются ключевой мерой для поддержания хорошего физического и психического здоровья и благополучия. В этом месяце мы публикуем отчет о пользе физических упражнений для здоровья:

  1. Исследование, обнаружившее связь между физической активностью во время пандемии COVID-19 и тревожностью и депрессией,
  2. описательный обзор, в котором обсуждается потенциал физических упражнений как стратегии улучшения сна у пожилых людей, и
  3. Исследование, показывающее связь между более высокой аэробной физической подготовкой и силой хвата и более низкой вероятностью возникновения симптомов тревоги и депрессии.
HBER 03 22 21 Ширина колонки

Более высокий уровень физической активности во время COVID-19 связан с более низким уровнем тревоги и депрессии

Физическая инертность является существующей глобальной проблемой. В начале 2020 года ограничения, связанные с COVID-19, значительно сократили возможности для физической активности во многих частях мира, например, закрытие фитнес-центров и ограничение передвижения в обществе. Исследование, проведенное в Бразилии и опубликованное в BMC Public Health изучало ассоциации между мерами физического дистанцирования и уровнем активности, а также связь между настроением и физической активностью, доходом и другими факторами, такими как возраст и пол. Исследователи набирали участников для заполнения анкеты с помощью онлайн-рекламы в период со 2 по 12 июня 2020 года. В общей сложности 2140 человек заполнили анкету, предоставив демографическую информацию и ответив на вопросы о привычках физической активности, карантинном поведении и настроении.

Согласно полученным данным, физическая активность многих людей в период социального дистанцирования была ниже, чем до него - 69% респондентов сообщили об уровне активности, классифицированном как "очень активный" до социального дистанцирования, и снизились до 39% после добавления социального дистанцирования. Количество людей, которые были недостаточно активны или неактивны, увеличилось на 147%. Примерно 30% людей сообщили об умеренных или тяжелых депрессивных симптомах, а 23,3% - об умеренных или тяжелых симптомах тревоги на фоне социального дистанцирования. Была выявлена статистически значимая связь между показателями депрессии и тревоги и более низким уровнем физической активности, более низким ежемесячным доходом, а также возрастом, причем в самой старшей и самой младшей группах отмечались более выраженные симптомы. Больше, чем ожидалось, людей, относящихся к категории "очень активных", сообщили о минимальных симптомах депрессии и отсутствии тревоги.

Основным ограничением этих результатов является то, что в исследовании не задавался вопрос о тревоге или депрессии до пандемии, поэтому неясно, повлиял ли институт ограничений COVID-19 на настроение по сравнению с предыдущим периодом. Хотя, как отмечают авторы, в Бразилии до пандемии уровень депрессии был выше по сравнению с общемировыми показателями, эти результаты согласуются с другими исследованиями, показавшими более высокий уровень депрессии в период пандемии, а также связь между физической активностью и психическим здоровьем, а также экономической тревогой и психическим здоровьем.

Авторы заключают: "Учитывая резкое изменение образа жизни, связанное с недостатком физической активности и всеми неинфекционными заболеваниями, связанными с этим состоянием, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, а также значительную связь между недостатком физической активности и психическими заболеваниями, очевидно, что люди в этот период социальной дистанцированности становятся гораздо более физически и психически уязвимыми, что влияет на их способность бороться с возможной инфекцией COVID-19. Поэтому следует поощрять программы физической активности, учитывая, что они соблюдают необходимое социальное дистанцирование для сдерживания распространения SARS-CoV-2."

HBER 03 22 21 Ширина колонки2

Физические упражнения могут помочь улучшить качество сна у пожилых людей

С возрастом количество и качество сна может снижаться, и, по оценкам, бессонницей могут страдать до 25% пожилых людей. Ученые спорят о причинах этого. Одни считают, что это происходит потому, что с возрастом потребность во сне также снижается, другие объясняют это утратой способности к восстановительному сну. Тем не менее, исследования показывают, что потребность в сне с возрастом увеличивается, и предполагают, что проблемы со сном могут быть результатом физиологических изменений, которые могут затруднить выработку мозгом восстановительного сна. В обзоре, опубликованном в журнале " Сон и дыхание ", обсуждаются проблемы сна у пожилых людей и потенциальное использование физических упражнений и других нефармакологических вмешательств для улучшения сна.

Авторы указывают на совокупность доказательств того, что физические упражнения умеренной интенсивности наиболее эффективны для улучшения параметров сна. Кроме того, сон может быть связан с физической активностью на следующий день. В обзоре приводится одно исследование, включающее 11 женщин, в котором было показано, что улучшение сна может способствовать физической активности на следующий день. Доказательства не столь однозначны, когда речь идет только о тренировках с сопротивлением. Взаимодействие между физической активностью и сном является сложным и может зависеть от таких факторов, как:

  • иммунная функция,
  • беспокойство,
  • качество жизни,
  • воздействие солнечного света, и
  • сидячее время.

Учитывая многие другие преимущества физической активности для физического и психического здоровья, следует продолжать исследования по изучению ее потенциала в качестве инструмента для улучшения качества сна у пожилых людей.

HBER 03 22 21 Ширина колонки3

Более высокие уровни фитнеса и силы могут снизить вероятность тревожности

Существующие данные указывают на связь между физической активностью и психическим здоровьем, однако многие исследования основываются на показателях физической активности, полученных с помощью самоотчета. В исследовании, опубликованном в журнале BMC Medicine, изучалась связь между объективно измеренными показателями кардиореспираторной подготовленности и силы хвата, а также психическим здоровьем. Исследователи проанализировали данные о более чем 152 000 участников более масштабного когортного исследования, проведенного в Великобритании.

Согласно полученным результатам, вероятность депрессии была выше у людей с низким и средним по сравнению с высоким уровнем физической подготовки и силы хвата. Также существует связь между низким уровнем кардиореспираторной подготовки и силой хвата и более высокими показателями тревожности. В совокупности у людей с самым низким уровнем силы хвата и сердечно-сосудистой подготовки вероятность депрессии была почти в два раза выше, а вероятность тревоги - в 1,6 раза выше, чем у людей с самым высоким уровнем физической подготовки и силы.

Это исследование подчеркивает важность движения в целом и преимущества достижения более высоких уровней кардиореспираторной физической подготовки и мышечной силы для улучшения психического здоровья. По словам авторов исследования, "этот вывод подчеркивает важность сосредоточения внимания на нескольких компонентах физической подготовки и их связи с психическим здоровьем".

Связанные статьи и публикации

  • Более высокая активность связана с более низким риском сердечно-сосудистых событий

  • Упражнения с сопротивлением снижают симптомы тревожности у молодых взрослых

  • Программа упражнений по медицинскому направлению приносит пользу здоровью

Автор аватара

Александра Блэк Ларком @ihrsagetactive

Александра Блэк Ларком, MPH, RD, LDN, является старшим менеджером по укреплению здоровья и политике в области здравоохранения IHRSA. Она проводит свои дни, работая над ресурсами и проектами, которые помогают клубам IHRSA предлагать эффективные оздоровительные программы в своих сообществах, а также убеждать законодателей в том, что политика поощрения физических упражнений - это отличная идея. Вне офиса вы, скорее всего, найдете Алекс в тренажерном зале, на пробежке по реке Чарльз или, осенью, у телевизора, болеющей за команду Florida Gators.