Новые рекомендации ВОЗ подчеркивают важную роль физической активности

Пересмотренные стандарты Всемирной организации здравоохранения могут стать руководством для фитнес-центров и клубов здоровья, которые играют ключевую роль в пропаганде физической активности, обеспечивая безопасное пространство с квалифицированным персоналом и поддерживающими программами.

26 ноября 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) начала вебинар, на котором объявила о своем долгожданном Руководящие принципы 2020 года по физической активности и сидячему поведению. Эти руководящие принципы заменяют Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья 2010 года, подтверждая и опираясь на научные данные, представленные в предыдущих руководящих принципах.

Ключевые сообщения для новых руководящих принципов

1. Физическая активность улучшает здоровье, помогая предотвращать и лечить сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и рак, снижая симптомы депрессии и тревоги, улучшая мышление, обучение и самочувствие. У детей физическая активность улучшает физическую форму, сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, когнитивное здоровье, психическое здоровье и уменьшает жировую ткань.

2. Любое количество физической активности лучше, чем ее отсутствие, а большее - лучше. Физическая активность больше не обязательно должна быть продолжительностью 10 минут или более - любое движение в любом месте полезно, даже если оно не достигает рекомендуемых уровней.

3. Все виды физической активности считаются и приносят пользу, включая физические упражнения и спорт в свободное время, а также транспорт (например, ходьба, катание на колесах или велосипеде) и легкие домашние дела (например, садоводство).

4. Упражнения, укрепляющие мышцы, например, калистеника с отягощениями или тренировки с сопротивлением, полезны для всех и рекомендуются для всех групп населения, включая людей старше 65 лет.

5 . Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, поэтому люди должны стремиться сократить время сидячего образа жизни и заменить сидячий образ жизни физической активностью.

6. Физическая активность предназначена для всех и должна быть доступна для людей любого возраста и способностей. В этих рекомендациях особо подчеркивается важность включения в программу людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, а также беременных и послеродовых женщин.

Каждый шаг имеет значение - для всех

В предыдущих версиях рекомендаций по физической активности основное внимание уделялось пользе для здоровья намеренной физической активности или упражнений для здоровья, и, как правило, они были ориентированы на взрослых. Новые рекомендации были расширены и включают в себя конкретные рекомендации для людей, живущих с хроническими заболеваниями и инвалидностью, беременных и послеродовых женщин, а также детей и подростков.

В рекомендациях 2020 года также впервые представлены доказательства негативного влияния сидячего образа жизни, и рекомендуется превышать рекомендуемые уровни физической активности, чтобы компенсировать длительные периоды сидения. Детям рекомендуется избегать длительного сидения и просмотра экрана.

Рекомендации 2020 года также включают данные о влиянии физической активности на психическое здоровье.

Рекомендации для детей несколько изменились: с одного часа умеренной и энергичной активности каждый день до в среднем одного часа в день в течение недели. Эта рекомендация позволяет немного гибче планировать занятия в течение недели.

В руководстве подчеркивается, что любая активность лучше, чем ее отсутствие, даже если рекомендации руководства не достигнуты. В предыдущих рекомендациях физические упражнения считались по 10-минутным отрезкам. В рекомендациях 2020 года любое количество движений засчитывается в общий объем. Этой теме был посвящен вебинар под названием "Каждое движение имеет значение".

Для тех, кто только начинает заниматься физической активностью или пытается достичь рекомендуемого уровня, 150-300 минут могут показаться пугающими. Но профессионалы в области фитнеса могут подчеркнуть важность любого количества физической активности - даже если это всего лишь двадцать минут в неделю на начальном этапе.

Наконец, новые рекомендации содержат конкретные рекомендации для новых групп - взрослых с хроническими заболеваниями, взрослых и детей с ограниченными возможностями, а также беременных и послеродовых женщин, - которые не были включены в 2010 году. Неудивительно, что рекомендации для каждой из этих групп такие же, как и для их ровесников.

Руководящие принципы для каждой группы

Руководство рекомендует детям и подросткам с инвалидностью и без нее в среднем 60 минут в день физической активности в течение недели и подчеркивает важность энергичных занятий.

Взрослым, независимо от статуса инвалидности, рекомендуется получать 150-300 минут умеренной или 75-150 минут энергичной активности в течение недели, причем два дня должны быть посвящены упражнениям для укрепления мышц. В рекомендациях отмечается, что достижение более высокого уровня активности дает дополнительные преимущества. Взрослым рекомендуется по мере возможности ограничить время сидячей работы и заменить ее физической активностью, а тем, кто вынужден подолгу сидеть, следует выполнять большее количество физических упражнений, чем рекомендовано.

CBI Новые руководящие принципы ВОЗ подчеркивают важную роль физической активности Изображение ширины колонки листинга

Для пожилых людей и взрослых старше 18 лет, имеющих хронические заболевания, рекомендации были такими же, с добавлением трех дней в неделю многокомпонентных упражнений для функционального баланса и силы, которые могут помочь в профилактике падений.

Беременные женщины должны получать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, включающей упражнения для укрепления мышц. Женщины, которые регулярно занимаются энергичными видами деятельности, могут продолжать заниматься ими в течение всей беременности и послеродового периода.

Последствия

Эти рекомендации еще раз подчеркивают важность физической активности для всех людей и призывают политиков и заинтересованные стороны принять меры и инвестировать в продвижение физической активности. Сообщества должны объединиться, чтобы сделать физическую активность более доступной и достижимой для большего числа людей.

Большая часть исследований, положенных в основу этих рекомендаций, была проведена и проанализирована до пандемии COVID-19. Однако сейчас важность расширения доступа к физической активности становится еще более очевидной.

  • Связанные с физической инертностью состояния здоровья, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, повышают риск более тяжелого течения COVID-19.
  • Физическая активность и более высокий уровень физической подготовки были связаны с более низкой вероятностью госпитализации и смерти от COVID-19.
  • Физическая активность полезна для укрепления здоровья иммунной системы.
  • Физическая активность связана со снижением уровня депрессии и тревожности и улучшением настроения, что особенно важно, учитывая негативное влияние пандемии на психическое здоровье.

Кроме того, по мере развития 2020-х годов мы будем продолжать узнавать больше о долгосрочном воздействии COVID-19 на сердечно-сосудистую и неврологическую системы. Однако первые данные свидетельствуют о том, что физическая активность может играть определенную роль в восстановлении после COVID-19.

CBI Новые рекомендации ВОЗ подчеркивают важную роль физической активности Ширина колонки 2

Правительства и сообщества должны вкладывать больше средств в инициативы по интеграции инвалидов, чтобы создать больше возможностей для участия в физических упражнениях и спорте, особенно среди групп, которые непропорционально пострадали от COVID-19 или связанных с COVID-19 ограничений. Более тесное сотрудничество между медицинскими и смежными сообществами, а также поставщиками услуг в области физической активности и фитнеса поможет сделать физическую активность более доступной и достижимой для большего числа людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью.

Клубы здоровья играют ключевую роль в продвижении физической активности, предоставляя безопасное пространство с компетентным персоналом, поддерживающими программами и встроенной социальной поддержкой для членов и посетителей. Например, на вебинаре "Каждое движение имеет значение" один из участников обсудил вопрос о том, как женщины чувствуют себя в безопасности, занимаясь спортом на открытом воздухе. Помимо социальных связей и поддержки, крытые фитнес-центры также играют ключевую роль в очень холодные или жаркие месяцы или в плохую погоду.

Фитнес-центры также предоставляют все инструменты и ресурсы, необходимые для выполнения рекомендаций по укреплению мышц - компонента, который может быть сложнее выполнить, чем аэробные упражнения, которые обычно можно выполнять без оборудования, ходя, катаясь на колесах или бегая.

IHRSA поддерживает ВОЗ

IHRSA оказывает поддержку ВОЗ с 2018 года, когда мы внесли свой вклад в Глобальный план действий по физической активности (GAPPA). В том же году IHRSA вместе со Всемирной федерацией индустрии спортивных товаров (WFSGI) были приглашены принять участие в первом диалоге ВОЗ по спортивному сектору в декабре 2018 года. Пятое заседание Диалога спортивного сектора состоялось в декабре.

Весной 2020 года Группа ВОЗ по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения и Группа по физической активности оказали содействие IHRSA в руководстве рабочей группой глобальных экспертов в разработке ключевых соображений и инструментов оценки рисков, которые позволят спортивным, фитнес-, оздоровительным клубам и водным объектам по всему миру работать безопасно и показать, что они безопасны. Эта работа легла в основу программы Active & Safe Commitment, запущенной в декабре 2020 года, чтобы показать правительствам, органам здравоохранения и потребителям, что эти клубы работают в соответствии с признанными протоколами.

Связанные статьи и публикации

  • Программа упражнений по медицинскому направлению приносит пользу здоровью

  • Пандемия и десятилетия науки показывают, что физические упражнения жизненно необходимы

  • Индустрия фитнеса и велнеса играет важнейшую роль в COVID Times

Автор аватара

Александра Блэк Ларком @ihrsagetactive

Александра Блэк Ларком, MPH, RD, LDN, является старшим менеджером по укреплению здоровья и политике в области здравоохранения IHRSA. Она проводит свои дни, работая над ресурсами и проектами, которые помогают клубам IHRSA предлагать эффективные оздоровительные программы в своих сообществах, а также убеждать законодателей в том, что политика поощрения физических упражнений - это отличная идея. Вне офиса вы, скорее всего, найдете Алекс в тренажерном зале, на пробежке по реке Чарльз или, осенью, у телевизора, болеющей за команду Florida Gators.