26 ноября 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) начала вебинар, на котором объявила о своем долгожданном Руководящие принципы 2020 года по физической активности и сидячему поведению. Эти руководящие принципы заменяют Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья 2010 года, подтверждая и опираясь на научные данные, представленные в предыдущих руководящих принципах.
Ключевые сообщения для новых руководящих принципов
1. Физическая активность улучшает здоровье, помогая предотвращать и лечить сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и рак, снижая симптомы депрессии и тревоги, улучшая мышление, обучение и самочувствие. У детей физическая активность улучшает физическую форму, сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, когнитивное здоровье, психическое здоровье и уменьшает жировую ткань.
2. Любое количество физической активности лучше, чем ее отсутствие, а большее - лучше. Физическая активность больше не обязательно должна быть продолжительностью 10 минут или более - любое движение в любом месте полезно, даже если оно не достигает рекомендуемых уровней.
3. Все виды физической активности считаются и приносят пользу, включая физические упражнения и спорт в свободное время, а также транспорт (например, ходьба, катание на колесах или велосипеде) и легкие домашние дела (например, садоводство).
4. Упражнения, укрепляющие мышцы, например, калистеника с отягощениями или тренировки с сопротивлением, полезны для всех и рекомендуются для всех групп населения, включая людей старше 65 лет.
5 . Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, поэтому люди должны стремиться сократить время сидячего образа жизни и заменить сидячий образ жизни физической активностью.
6. Физическая активность предназначена для всех и должна быть доступна для людей любого возраста и способностей. В этих рекомендациях особо подчеркивается важность включения в программу людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, а также беременных и послеродовых женщин.