Фитнес необходим: Поддержка клубов и членов

Карли Интлекофер, доктор философии, глобальный исследователь велнеса в компании Matrix, внесла свой вклад в эту статью.

До вспышки коронавируса американские оздоровительные клубы и студии обслуживали почти 65 миллионов членов. Ограничения на посещение спортивных залов и фитнес-центров повлияли на уровень физической подготовки и усугубили растущее бремя ожирения,(1) диабета 2 типа(1) и сердечно-сосудистых заболеваний.(1) Менее оценено то, что снижение уровня физической подготовки также способствует распространению остеопороза,(2) хрупкости,(3) и рака.(4) Все эти заболевания, вместе взятые, относятся к числу наиболее опасных и дорогостоящих проблем со здоровьем, которые угрожают качеству нашей жизни, и все они имеют общий фактор риска: малоподвижный образ жизни.

Ключевое сообщение: Клубы напрямую влияют на здоровье

Посещение тренажерного зала также является одним из самых здоровых способов поддержания не только нашего тела, но и психического здоровья. Доступ к фитнес-залам имеет решающее значение для борьбы с ростом тревожности, депрессии и стресса, вызванных этим кризисом. Действительно, эпоха COVID характеризуется резким снижением удовлетворенности жизнью. Например, 54% людей оценили психологическое воздействие COVID-19 как умеренное или тяжелое,(5) из-за беспокойства о личной безопасности, здоровье близких и экономических трудностей. Связанные со стрессом аффективные расстройства стали одним из основных кризисов общественного здравоохранения, в связи с чем ВОЗ рекомендует физическую активность как эффективный механизм преодоления стресса.(6)

Регулярные физические упражнения имеют важные преимущества, которые особенно актуальны для пандемии COVID-19. Физическая активность может остановить растущую волну тревоги и депрессии(7), потому что, улучшая свою физическую форму, мы улучшаем свою психическую устойчивость.(8,9) Повышая уверенность и самооценку,(10) регулярные физические упражнения вызывают позитивное настроение и облегчают симптомы тревоги и депрессии.(11-13)

Уделение большего внимания регулярным физическим упражнениям является важным шагом для защиты нашего психического здоровья и укрепления иммунной системы. Защита психического здоровья важна еще и потому, что более позитивное настроение предсказывает лучший ответ антител на вакцинацию,(14) а хронический психологический стресс постоянно ассоциируется с худшим ответом на вакцинацию.(15-17) Влияние хронического стресса на ослабление иммунного ответа на вакцины наблюдается даже у здоровых молодых людей,(18) что подчеркивает важность пропаганды физических упражнений для людей всех возрастов.

Преклонный возраст и малоподвижный образ жизни снижают реакцию наших антител на вирусы и вакцины. Например, люди старше 85 лет в 16 раз чаще умирают от заболеваний, связанных с гриппом, и в 32 раза чаще умирают от пневмонии, связанной с гриппом, чем люди в возрасте от 65 до 69 лет.(19) Многие исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения улучшают иммунную функцию и повышают реакцию антител на вакцинацию.(20-22) Некоторые потери иммунной функции, связанные с возрастом, восстанавливаются благодаря сердечно-сосудистым упражнениям(23) и тренировкам с сопротивлением.(24)

Взятые вместе, эти результаты показывают, что мы должны поддерживать фитнес-залы и спортивные залы как часть нашей оптимальной стратегии восстановления после отключения COVID-19.

Клубы поддерживают послание

Посыл о насущной необходимости фитнеса однозначен, и клубы его явно поддерживают.

Среди организаций, усиливающих этот призыв к действию, - Калифорнийский альянс фитнеса (CFA), в который входят 345 партнерских организаций, представляющих более 3 000 фитнес-центров.

"Наши партнеры и бренды трудоустраивают десятки тысяч калифорнийцев и обеспечивают выход для физического и психического здоровья миллионам каждый год", - отмечает соучредитель и член правления CFA Франческа Шулер, генеральный директор калифорнийской компании In-Shape Health Clubs, расположенной в Центральной долине Калифорнии, которая управляет 44 клубами и обслуживает сотни тысяч членов в штате. "Наша миссия - пропагандировать здоровую и подтянутую Калифорнию и выступать за открытие новых клубов. В течение последних 14 месяцев мы уделяли огромное внимание просвещению нашего коллективного калифорнийского сообщества о важности физических упражнений для физического и психического здоровья.

"С этой целью, - продолжает она, - мы собираем постоянно обновляемую информацию о важности фитнеса для физического и психического здоровья - особенно в связи с COVID-19 - и делимся ею с руководством на уровне штатов, округов, городов и органов здравоохранения. Мы хотим помочь этим чиновникам выйти за рамки заголовков газет, которые мы все читаем, и понять всю глубину проблемы".

Ежемесячный информационный бюллетень CFA под названием Fitness Safety Facts обновляет данные о безопасности, индустрии, фитнесе и готовности к повторному открытию. Кроме того, организация ведет просветительскую работу среди потребителей, например, распространяет информацию о COVID-19 и ответственном подходе к занятиям фитнесом, используя мощную социальную платформу, включая Instagram, Twitter и Facebook.

Отправка сообщения членам клуба

Члены клуба понимают важность собственной приверженности фитнесу, но Шулер говорит, что индустрия все еще должна быть внимательна к тому, как она формирует посыл, который посылает.

"Поскольку члены клуба стремятся вернуться, клубы должны подумать о том, как они их поддерживают, какой посыл посылают их программы и в каком положении находятся их члены", - говорит она. "Во время разгара пандемии мы проводили большую разъяснительную работу и онлайн-программирование в In-Shape. Мы обзванивали наших пожилых членов и напоминали им о необходимости совершать прогулки и придерживаться здорового образа жизни. Мы также предлагали так называемые "моменты осознанности" - мини-медитации. Мы проводили много детских программ, потому что знали, что родители находятся дома, и хотели предложить им совместные тренировки. Нереально думать, что можно оставить детей одних, пока вы тренируетесь, поэтому мы постарались сделать так, чтобы было легче обоим".

В дальнейшем подход In-Shape будет учитывать потребность членов клуба в разумном и постепенном возвращении к прежнему уровню физической подготовки. Текущая кампания "Двигайся 2021" направлена на оптимальную поддержку членов клуба, особенно с учетом их разнообразных фитнес-целей.

Мы не предполагаем, что для успеха члены клуба должны быть спартанскими бегунами или участниками соревнований "Железный человек", - говорит Шулер. Если вы любите танцевать и именно так вы собираетесь двигаться - вперед". Цель каждого нашего сообщения - помочь членам найти, как они любят двигаться, и укрепить это, а не пытаться достичь идеала".

По ее словам, общая цель - сделать фитнес доступным. Например, компания In-Shape запустила в марте новую программу под названием "Лучшие тренировки для похудения".

"У нас есть тренировки без бурпи, без прыжков и планки, а также другие", - объясняет она. "Мы убрали то, что людям может не нравиться в буткемпе, чтобы сделать тренировку менее болезненной - физически или психологически - и более легкой для выполнения. Мы просто ищем способы пригласить людей и облегчить им процесс возвращения в фитнес".

Фитнес имеет значение для членов

К счастью, многие члены клуба очень преданы своим привычкам заниматься спортом.

"Люди, которые приходят сейчас, серьезно относятся к своей физической форме", - говорит Дейв Доссантос, генеральный директор компании Best Fitness, которая управляет девятью клубами и бутик-студиями, обслуживающими 47 000 членов в районе Нашуа, Нью-Гэмпшир. "Что касается персональных тренировок, то мы уже вернулись к показателям до пандемии, что является реальным показателем того, чего хотят и в чем нуждаются члены клуба".

В этом случае, говорит он, сообщение внутри клуба не менее важно, чем то, которое может отправить Best Fitness.

"Мы хотим, чтобы члены клуба, приходящие снова, чувствовали себя комфортно и знали, что они находятся в безопасной обстановке", - говорит он. "Нам, наверное, пришлось попросить уйти около 1000 членов нашей сети только потому, что они не соблюдали правила. У людей разные политические взгляды, но это не моя работа - соглашаться или не соглашаться. Моя задача - постараться сделать так, чтобы каждый чувствовал себя максимально комфортно. Если 70% членов сети чувствуют себя в безопасности, а 30% - нет, я не собираюсь отгонять эти 30%".

"Если бы я мог выделить одну цель для категории фитнеса, то это была бы индустрия, которая приглашает всех людей двигаться", - заключает Шулер. "Мы знаем, что фитнес имеет значение, и мы, как единое целое, должны быть намерены показать людям, как просто быть здоровыми и наслаждаться фитнесом в наших клубах и в повседневной жизни. Это не должно быть и не должно быть пугающим".

Чтобы узнать больше о Matrix Fitness, посетите их веб-сайт.

1. Wahid et al. Количественная оценка связи между физической активностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом: Систематический обзор и мета-анализ. J Am Heart Assoc 2016; 5(9): e002495.

2. Castrogiovanni et al. Важность физической активности при остеопорозе. От молекулярных путей к клиническим данным. Гистология и гистопатология 2016; 31(11): 1183-94.

3. Marzetti et al. Physical activity and e3xercise as countermeasures to physical frailty and sarcopenia (muscle wasting and weakness). Aging Clin Exp Res 2017; 29(1): 35-42.

4. Thune et al. Физическая активность и риск развития рака: Доза-ответ и рак, все сайты и сайт-специфический. Медицина и наука в спорте и упражнениях 2001; 33(6): 530-550

5. Wang et al. Непосредственные психологические реакции и связанные с ними факторы на начальном этапе эпидемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) среди населения в целом в Китае. Int J Environ Res Public Health 2020; 17(5) e1729.

6. Психическое здоровье и психосоциальные соображения во время вспышки COVID-19. Март 2020; https://apps.who.int/iris/bits...

7. Каллаган. Упражнения: Пренебрегаемое вмешательство в охрану психического здоровья? J of Psych & Mental Health Nursing 2004; 11(4): 476-483.

8. Гринвуд и Флешнер. Упражнения, стрессоустойчивость и центральные серотонинергические системы. Exerc Sport Sci Rev 2011; 39 (3): 140-9.

9. Spalding et al. Аэробная тренировка и сердечно-сосудистая реактивность на психологический стресс у малоподвижных молодых нормотензивных мужчин и женщин. Психофизиология 2004; 41 (4): 552-62.

10. Спенс и др. Влияние физических упражнений на глобальную самооценку: Количественный обзор. Journal of Sport and Exercise Psychology 2005; 27: 311-334.

11. Бергер и Мотл. Упражнения и настроение: Выборочный обзор и синтез исследований, использующих профиль состояния настроения. J of Applied Sports Psychology 2000; 12(1): 69-92.

12. Byrne. & Byrne. влияние физических упражнений на депрессию, тревогу и другие состояния настроения: обзор. J of Psychosomatic Research 1993; 37(6): 565-574.

13.Hearing et al. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: Критический обзор. Current Behavioral Neuroscience Reports 2016; 3: 350-8.

14. Ayling et al. Позитивное настроение в день вакцинации от гриппа предсказывает эффективность вакцины: проспективное обсервационное когортное исследование. Brain Behav Immun 2018; 67: 314-323.Jackson & Dishman RK. Cardiorespiratory fitness and laboratory stress: a meta-regression analysis. Psychophysiology 2006; 43 (1): 57-72.

15.Kiecolt. Kiecolt-Glaser et al. Хронический стресс изменяет иммунный ответ на вакцину против вируса гриппа у пожилых людей. Proc Natl Acad Sci U S A 1996. 93: 3043-3047.

16. Kiecolt. Segerstrom et al. Уход, повторяющиеся мысли и иммунный ответ на вакцинацию у пожилых людей. Brain Behav Immun 2008; 22: 744-752.

17. Kiecolt. Glaser et al. Хронический стресс модулирует иммунный ответ на вакцину против пневмококковой пневмонии. Psychosom Med 2000; 62: 804-807.

18. Бернс и др. Жизненные события, воспринимаемый стресс и ответ антител на вакцинацию против гриппа у молодых здоровых взрослых. J Psychosom Res 2003; 55: 569-572.

19. Томпсон и др. Госпитализации, связанные с гриппом, в Соединенных Штатах. JAMA 2004;292(11):1333-40. doi:10.1001/jama.292.11.1333.

20. Кохут. Физические упражнения и психосоциальные факторы модулируют иммунитет к вакцине против гриппа у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2002; 57: M557-M562.

21. Fahlman et al. Влияние тренировок на выносливость на отдельные параметры иммунной функции у пожилых женщин. Геронтология 2000; 46: 97-104.

22. Yan et al. Влияние умеренных физических упражнений на иммунную старость у мужчин. Eur J Appl Physiol 2001; 86: 105-111.

23. Woods et al. Эффект 6 месяцев умеренных аэробных тренировок на иммунную функцию у пожилых людей. Mech Ageing Dev 1999; 109: 1-19.

24. McFarlin et al. Хроническая тренировка с сопротивлением улучшает активность естественных киллерных клеток у пожилых женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60: 1315-1318.