9 новых подходов к составлению фитнес-программ

Инновационные идеи фитнес-программ постоянно пополняются новыми концепциями, включающими воздушный фитнес, электростимуляцию мышц, водный Барре и многое другое.

Если вы ищете вдохновение, чтобы освежить расписание фитнес-программ вашего спортзала, вы попали по адресу. Вот девять новых тренировок, которые заставляют членов клуба возвращаться за новыми.

Это в названии: Летающая фантастика

Flying Fantastic это потрясающая, захватывающая дух феерия физических упражнений, которая проводится на четырех площадках в Лондоне.

Программа, созданная Эдель Уиган, состоит из занятий по воздушному фитнесу и цирковым навыкам, которые проводятся с использованием такого оборудования, как трапеции, обручи, шелка и, совсем недавно, тарзанки. Эти полеты повышают гибкость, осознанность тела, а также укрепляют основные и функциональные силы благодаря ряду подвигов, бросающих вызов гравитации.

"Это полноценная тренировка всего тела, но в первую очередь вы заметите преимущества на руках и прессе", - говорит Уиган. "Но когда вы находитесь в перевернутом положении, вы так заняты, пытаясь привести все конечности в правильное положение, что у вас нет времени думать о том, как тяжело вы работаете".

Но вы заметите это уже на следующий день, - смеется она.

"Кроме того, каждую неделю вы узнаете что-то новое, что вызывает привыкание", - продолжает она. "И чем больше трюков вы делаете, тем больше вы работаете и тем сильнее становитесь. Не говоря уже о приливе адреналина!".

Импульсный боди-фитнес: Поистине электрифицирующая идея

Фитнес-программирование Импульс Боди Фитнес Колонка

Себастьян Сантос является соучредителем IMPULSEклуба в Майами, который предлагает серию индивидуальных и групповых тренировок с использованием костюмов EMS (электрическая стимуляция мышц).

Обтягивающие тело костюмы содержат 20 сухих электродных подушечек, управляемых с помощью планшета, которые охватывают восемь различных групп мышц, что составляет 80% тела пользователя. Накладки генерируют электрические импульсы, которые вызывают изометрические и изотонические сокращения мышц, способствуя их росту и обеспечивая другие преимущества. Сертифицированные инструкторы IMPULSE подбирают интенсивность импульсов для каждой тренировки, исходя из уровня физической подготовки, навыков и целей участника.

Система может одновременно обслуживать до 24 клиентов.

По оценкам Сантоса, одна из его 25-минутных тренировок эквивалентна двум часам традиционной тренировки, а в течение 48 часов может привести к сжиганию 2 000 калорий.

"Моя цель - создать и поддерживать передовую концепцию фитнеса для городского образа жизни, которая экономит время, эффективна и индивидуальна".

ЛИТ ЛА: Это строит тебя, а не ломает

Учитывая поразительную популярность HIIT, это, вероятно, было неизбежно - теперь появились низкоударные высокоинтенсивные тренировки, или LIT. Основатели компании Джастин Норрис и Тейлор Гейнер описывают свою серию потоковых тренировок по требованию как тренировки, которые созданы для того, чтобы "строить вас, а не ломать".

Поскольку другие методы иногда могут делать последнее, партнеры из Лос-Анджелеса решили разработать устойчивую модель, которая расширяет и укрепляет людей, а также исправляет их ошибки. Результатом этого является Метод ЛИТгруппа из более чем 50 видеороликов, которые, по их словам, могут стать основой для фитнеса на всю жизнь.

Программа укрепляет и формирует мышцы, а также минимизирует воздействие на кости и суставы. Метод LIT направлен на проработку и изоляцию каждой группы мышц и в то же время обеспечивает максимальную кардио нагрузку.

Два тренера тщательно разрабатывают каждую программу тренировок, чтобы избежать травм и исправить мышечный дисбаланс, используя простое оборудование из своего комплекта LIT KIT, в который входят бьюти-банд, пенный ролик, лента сопротивления и мяч для лакросса. Компания продает комплекты онлайн, предлагая на выбор одно-, трех-, шести- или 12-месячный абонемент, и клиенты могут персонализировать свои собственные видео плейлисты из библиотеки LIT.

Норрис и Гейнер также владеют студией LIT Method в Лос-Анджелесе.

"Я бы сказал, что около 95% наших клиентов страдают от тех или иных травм", - сказал Норрис в интервью Well + Good. Многие из них, по его наблюдениям, были вызваны слишком интенсивными занятиями фитнесом.

Слайд в фитнес с 3ACT Slide

Фитнес-программирование 3Колонка слайдов

Слайд-классы были чрезвычайно популярны в 80-х и 90-х годах, и теперь, в 21 веке, есть 3ACT Slide.

В этой программе, созданной Кристи Абель, участники скользят на 360 градусов вокруг шестифутовой автономной переносной платформы, чтобы получить захватывающую и приносящую удовлетворение силовую, кардио, функциональную тренировку и тренировку на гибкость.

Причина постоянного кругового движения? "Потому что, - объясняет девиз 3ACT Slide, - жизнь - это не прямая линия".

"Будучи в прошлом тренером и физиотерапевтом, мы с моим деловым партнером знали, что должен быть лучший способ безопасно и эффективно заниматься спортом, получая при этом удовольствие", - говорит Абель.

В тренировке используется постоянный контакт с землей для увеличения мышечной нагрузки на скользкой поверхности, а также сочетаются движения вперед и назад, из стороны в сторону, длинные и короткие шаги для обеспечения увлекательного фитнеса. Направляемые блоками устойчивости, слайдеры перемещаются в различные кардиозоны вокруг платформы, которая складывается для удобства хранения. Существуют различные форматы занятий для удовлетворения различных потребностей пользователей - например, силовых тренировок, снижения веса, спортивных результатов, более изящного старения или просто хорошего самочувствия.

"Нет смысла делать упражнения на скольжение, если мышцы не работают", - говорит Абель. "С 3ACT Slide они постоянно задействованы, испытывают концентрические и эксцентрические сокращения, чтобы контролировать движение".

KOBOX: Разрушить стигму вокруг бокса

Фитнес-программирование Кобокс Лондон Колонка

Это "Бокс. Только не такой, каким вы его знаете". "Где бойцовский клуб встречается с ночным клубом".

Это два описания, которые ловко описывают KOBOXуникальный лондонский клуб, в котором проводятся высокоинтенсивные 50-минутные занятия, обучающие основам бокса в красочной, явно театральной обстановке.

Прошли те времена, когда для того, чтобы попробовать себя в королевском спорте, требовались лишь пара мягких перчаток, скоростные и нательные мешки и ринг. В KOBOX члены клуба принимают участие в профессионально разработанной, высокоструктурированной и невероятно хорошо оснащенной программе.

Каждая сессия состоит из четырех основных частей.

Есть разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки и между ними: Часть BAG WORK включает в себя тренировку на аква-мешках (наполненных водой) в течение пяти-десяти минут за раунд, направленную на обучение базовым боксерским комбинациям. Тренер KOBOX называет различные пронумерованные комбинации, которые проецируются в HD на стену студии, что делает их легко выполнимыми.

РАБОТА НА СТЕНЕ состоит из тяги, жима, приседаний, разбивания медицинских мячей, прыжков с использованием мин, а также работы с TRX, мешками с песком, лентами сопротивления и другими аксессуарами - все это происходит на отдельных станциях.

А потом?

"Свет приглушается, ритм стихает, и ваши запреты падают", - говорится на сайте клуба. "Мы хотим разрушить стигмы, связанные с боксом, и показать всем, кто всегда хотел попробовать тренировки, что они могут это сделать", - говорит Крис Пейс, владелец KOBOX.

123STACK в THE WALL: единственная в своем роде тренировка

Фитнес-программирование The Wall Column

THE WALLклуб в Лос-Анджелесе, известный, в частности, своей единственной в своем роде тренировкой 123-STACK, которая призвана не только помочь членам клуба привести себя в форму, но и позволить им преодолеть барьеры, преодолеть ограничения и достичь большего, чем они могли себе представить.

"Тренировка 123STACK - это расширение возможностей клиентов, чтобы они могли преодолевать свои собственные мнимые стены", - говорит Джейсон Уимберли, фитнес-гуру, создавший THE WALL. Его цель, объясняет он, - устранить ментальные барьеры, которые мешают людям достигать своих физических целей.

123STACK начинается с 10 минут активации ядра, затем следует 20 минут высокоинтенсивной круговой тренировки и завершается 30 минутами езды на велосипеде в помещении. В процессе программа перемещает клиентов по двум студийным залам, удерживая их внимание на единстве группы, что делает ее парадигмой группового фитнеса.

Каждое занятие проходит в ритмичной хореографической форме, что способствует сплоченности, осознанности и, самое главное, результативности. Для отслеживания результатов используется технология.

Другие предложения THE WALL включают STR3TCH (45 минут растяжки); STACKED (круговая тренировка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями); и WIMBERRIDE (45 минут групповой езды на велосипеде).

MOi Cycling: Детище программистов-новаторов

Фитнес-программирование Мой цикл Колонка

Лори и Джереми Лоуэлл, владельцы Gold's Gyms в штате Вирджиния, - заядлые новаторы в области физических упражнений, и одна из программ, которой они хорошо известны, - это MOi Cycle метод, который в точности повторяет ощущения от езды на свежем воздухе.

Аббревиатура расшифровывается как "Measure, Observe, Improve" ("измеряй, наблюдай, улучшай"), а также в честь Мой Вертц, тренера по велоспорту в Аспене, штат Колорадо, которая помогла разработать программу.

"Когда мы переехали в Аспен, я начала заниматься фитнесом на свежем воздухе", - говорит Лори Лоуэлл.

Когда она начала кататься на велосипеде на больших высотах, она встретила Вертц и начала тренироваться с ней. Прошло совсем немного времени, прежде чем Лоуэлл осознала потенциал клубной индустрии.

"Как здорово было бы создать настоящие аттракционы, которые повторяли бы то, что делал Мой на открытом воздухе, с музыкой, которая соответствовала бы оборотам велосипедиста", - задался вопросом Лоуэлл.

Эти возможности побудили ее в партнерстве с Верцем и Асафом Голдфридом, актером и велосипедистом-новатором, разработать MOi Cycle - поездку по диаграммам.

"Мой ездит на природу и составляет графики - как по типу езды, так и по частоте сердечных сокращений - на основе своих зон интенсивности", - говорит Лоуэлл. Затем она и ее команда создают музыкальное сопровождение для каждой поездки из 22 песен.

Тренеры MOi устанавливают целевую зону пульса для студентов, которая составляет от 75% до 92% от максимальной. Велосипедисты стараются оставаться в этом диапазоне на протяжении всего времени тренировок: интервалов, тренировок на выносливость, тренировок на выносливость, тренировок на восстановление и тренировок в день соревнований.

За пять лет MOi Cycle собрал в своей системе более 320 аттракционов и добавляет пять новых графиков в месяц для поддержания свежести.

Сейчас Лоуэллы готовят инструкторов по своему методу, который был аккредитован Американским советом по упражнениям (ACE) и Американской ассоциацией аэробики и фитнеса (AFAA).

Далее в Лоуэллсе: Drishti Beats, йога с живой музыкой.

H2O H.I.T. - новый подход к водным тренировкам

Фитнес-программирование H2O Hiit Midtown Athletic Club Column

"Это наш секретный соус", - говорит Ричард Эрни, директор национальной программы Midtown Athletic Clubs в Чикаго, о постоянных усилиях своей команды по созданию новых интересных и эффективных предложений.

Совсем недавно он и одна из его коллег, Эми Чейз, создали H2O H.I.T.инновационную программу, которая отказывается признавать разницу между землей и водой.

"Представьте себе тренировки на суше и обычные упражнения, перенесенные в бассейн", - говорит Эрни. "Это весело, стремительно и сложно". В этой образной групповой программе звучит высокоэнергетическая музыка с динамичным ритмом, используются трубки ViPR, медицинские мячи и тренировочные игрушки Speedo, которые применяются для тренировки сопротивления в воде. В результате получается серия высокоинтенсивных, малотравматичных тренировок.

"Это меняет представление о том, чем мы занимаемся в бассейне", - говорит Эрни. Аквапрограммы долгое время предназначались только для пловцов, травмированных или стареющих людей, ищущих более щадящую тренировку.

Однако теперь H2O H.I.T. привлекает молодых людей жесткой интервальной тренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, в малотравматичной среде, обеспечивающей постоянное сопротивление.

Сегодня Midtown рассматривает каждый из своих бассейнов как бутик-арену для фитнеса, место, где тренеры могут проводить спортивные, высокоэффективные программы.

"Это здорово, что в наших бассейнах есть такая энергия", - заключает Эрни.

Барре-А-Куда: Барре, но в бассейне

Фитнес-программирование Barre A Cuda Column

Икона индустрии Сара Куперман, генеральный директор компании SCW Fitness Education, расположенной в Нортбруке, штат Иллинойс, воспользовалась популярностью тренировок барре и создала Barre-A-Cuda-первый в истории класс барре, который проводится в бассейне.

В программе используются принципы танца, пилатеса и силовых тренировок для удлинения и укрепления мышц рук, ног и ядра, а также вода для сопротивления и водные лапши для обеспечения устойчивости. Сопровождающая музыка, как правило, от 135 до 140 BPM, с сильным ударом вниз, чтобы участники могли следовать за ней.

"В Barre-A-Cuda используются небольшие изометрические движения и упражнения на полный диапазон движения, чтобы привести в тонус мышцы всего тела", - говорит Куперман о своей тренировке, вдохновленной балетом.

По ее прогнозам, значение и популярность водных программ будет расти по мере старения населения планеты.

"К 2030 году самым быстрорастущим сегментом будет 65 плюс. В настоящее время рынок 50-плюс растет семимильными шагами", - говорит она. "Благодаря снижению воздействия водной среды, все больше и больше программ приходят в бассейн".

На своих многочисленных конференциях SCWMANIA Куперман знакомит инструкторов с Barre-A-Cuda и другими сухопутными режимами, перепрограммированными для бассейна.

Связанные статьи и публикации