5 вещей, которые помогут членам вашего тренажерного зала придерживаться привычки заниматься спортом

Почти 11% всех членов фитнес-клубов приходят в свои залы в январе, но 80% новогодних резолюций отменяются к февралю. Вот как помочь членам вашего клуба преодолеть эти трудности.

Колонка здоровья С Новым годом

В январе многие думают о здоровье и фитнесе. Поисковые запросы Google о здоровье и фитнесе достигают пика в начале года, а согласно медиа-отчету IHRSA за 2017 год, 10,8% всех членов фитнес-клубов посещают тренажерные залы в январе. Тем не менее, многие, кто в новом году принимает решение заняться фитнесом, с трудом придерживаются своей новой привычки, и до 80% таких решений не выполняются к февралю.

Клубы не могут полностью гарантировать успех своих членов, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить их на выполнение своих резолюций. Исследования выявили несколько факторов, связанных с лучшей приверженностью к физическим упражнениям в различных группах людей, и вот только пять из них, которые клубы могут использовать, чтобы помочь своим членам придерживаться своих резолюций в течение всего года.

1. Получение удовольствия от физических упражнений

Лучший вид упражнений - это те упражнения, которые вы будете продолжать делать. Одно исследование показало, что среди ранее неактивных людей с избыточным весом, которые попробовали высокоинтенсивный функциональный тренинг, те, кто получал удовольствие от занятий на начальном этапе, с большей вероятностью останутся с ним и продолжат заниматься подобными упражнениями после окончания исследования.

Клубы могут предлагать и поощрять членов клуба пробовать различные стили и режимы упражнений, пока они не найдут то, что им нравится. Люди также должны чувствовать себя комфортно, изучая различные виды упражнений, если им наскучила одна и та же рутина. Тип упражнений не так важен, как то, сколько времени человек регулярно уделяет этим упражнениям.

2. Самоэффективность

Помимо времени и стоимости, запугивание и отсутствие знаний о том, что делать в тренажерном зале, часто называются как препятствия для занятий физическими упражнениями, так и причины отказа от них. В исследовании, проведенном среди людей с ишемической болезнью сердца, самонаправленная мотивация и самоэффективность были важными факторами, определяющими краткосрочную (6-месячную) приверженность к физическим упражнениям. Согласно отчету о тенденциях IHRSA за 2013 год, 9% людей покинули фитнес-клуб, потому что чувствовали себя не в своей тарелке, а 3% - потому что не знали, чем там заняться.

Поддержка со стороны персонала тренажерного зала, личного тренера, друзей или интернет-ресурсов (например, блога вашего тренажерного зала или социальных сетей) может стать отличным способом повышения самооценки и расширения знаний членов клуба о технике выполнения упражнений и структуре тренировок. Групповые занятия фитнесом - еще один способ повысить самооценку. Обучение йоге, поднятию тяжестей, езде на велосипеде или функциональному тренингу в группе с тренером может лучше подготовить людей к самостоятельным занятиям и уверенности в себе.

Оздоровление Google Trends 18 19 рубрика

Поисковые запросы Google о здоровье и фитнесе достигают пика в начале года

3. Социальная поддержка

Часто бывает легче придерживаться привычки или поведения, если социальная и семейная сеть поддерживает вас. В исследовании, проведенном среди 100 взрослых среднего и старшего возраста, социальная поддержка, помимо боли и воспринимаемых преимуществ физических упражнений, определяла приверженность 12-месячной домашней программе физических упражнений. Людям важно заручиться социальной поддержкой, приглашая друзей и членов семьи присоединиться к новой привычке заниматься физическими упражнениями и/или искать новые возможности общения с людьми, разделяющими их новый активный интерес.

Клубы могут поощрять людей вовлекать в занятия свой круг общения, предлагая семейное членство или используя абонементы и реферальные стимулы, чтобы было проще привести друга. Люди с гораздо большей вероятностью будут продолжать заниматься, если их друзья (или члены семьи) тоже будут там заниматься.

4. Подотчетность

Наряду с поддержкой, ответственность также может быть мотивирующим фактором для многих людей. Качественное исследование, проведенное в группе женщин среднего возраста, показало, что ответственность была одним из нескольких факторов, способствующих занятиям спортом, а исследования показали, что люди, занимающиеся спортом в группах, чаще видят результаты.

Люди могут установить подотчетность, занимаясь с другом или двумя друзьями, или с тренером. Обмен информацией о своих тренировках в Интернете также может повысить ответственность. Например, если кто-то напишет в Facebook о том, что собирается пойти в спортзал, он с большей вероятностью действительно пойдет туда. Клубы могут поощрять регистрацию и обмен результатами в социальных сетях, а также использовать приложения или задачи, которые помогут им не сдаваться.

5. Интеграция в распорядок дня

Недостаток времени часто называют препятствием для физической активности, но это не обязательно так. Планирование наперед - отличный способ преодолеть этот барьер. В том же исследовании, проведенном среди женщин, наличие распорядка дня, включающего физическую активность, также способствовало регулярным занятиям спортом.

Сотрудники клуба могут рекомендовать членам и клиентам планировать еженедельные тренировки в своем календаре, чтобы убедиться, что они вписываются в их день, и предложить более короткие варианты групповых занятий по утрам или в обеденное время, чтобы учесть плотный график. Тренировки также можно разбить на более мелкие блоки, чтобы лучше вписать их в день. Например, кто-то может провести в тренажерном зале один час или 30 минут в тренажерном зале и две 15-минутные бодрые прогулки в течение дня.

Взять на вооружение привычку заниматься физическими упражнениями может быть непросто, но если убедиться в том, что упражнения доставляют удовольствие, повышают навыки и уровень уверенности человека, способствуют общительности и ответственности, а также вписываются в распорядок дня, это может помочь новым любителям фитнеса придерживаться своих новогодних резолюций на протяжении многих лет.

Связанные статьи и публикации

Автор аватара

Александра Блэк Ларком @ihrsagetactive

Александра Блэк Ларком, MPH, RD, LDN, является старшим менеджером по укреплению здоровья и политике в области здравоохранения IHRSA. Она проводит свои дни, работая над ресурсами и проектами, которые помогают клубам IHRSA предлагать эффективные оздоровительные программы в своих сообществах, а также убеждать законодателей в том, что политика поощрения физических упражнений - это отличная идея. Вне офиса вы, скорее всего, найдете Алекс в тренажерном зале, на пробежке по реке Чарльз или, осенью, у телевизора, болеющей за команду Florida Gators.