3 способа, с помощью которых тренажерные залы могут помочь своим членам сохранить успех в снижении веса

Снижение веса - это долгий и трудный процесс, который имеет относительно низкий процент успеха. Хотя статистика разнится, одно исследование показало, что примерно 35%-40% людей, сбросивших скромное или умеренное количество веса - менее 10% от массы тела - вновь набирают его в течение двух лет. Только 20% людей успешно теряют 10% от массы тела и удерживают вес дольше одного года.

Часто высокий уровень мотивации, присутствующий в начале пути к снижению веса, со временем ослабевает. Особенно если человек использовал интенсивную диету или режим физических упражнений для достижения снижения веса. Кроме того, многие люди могут испытывать обратный эффект, когда несколько отклонений от диеты или плана физических упражнений постепенно превращаются в возврат к прежним вредным привычкам.

Хорошая новость заключается в том, что сбросить вес и удержать его не так уж невозможно. Доказательством тому служит Национальный реестр контроля веса (NWCR). Этот реестр представляет собой базу данных о более чем 10 000 человек, которые сбросили не менее 30 килограммов и удерживали вес не менее одного года. Некоторые участники реестра сбросили до 300 килограммов и удерживали вес в течение 66 лет. Данные реестра также свидетельствуют о том, что люди, которые удерживают вес в течение как минимум двух лет, снижают вероятность его повторного набора на 50%.

Хотя есть общие темы, когда речь идет о том, как люди теряют и удерживают вес, существует не одна эффективная стратегия для этого. Например, исследование NWCR показало, что 90% людей занимаются спортом в среднем один час в день, а 75% продолжают еженедельно взвешиваться. Однако исследование 2015 года, в котором приняли участие более 3 000 человек, включенных в реестр, не выявило разницы в успешности поддержания веса между группами с низкой и высокой физической активностью, а также показало, что некоторым людям требуется более строгая диета и более высокий уровень физической активности, а некоторым - нет.

Как и в случае с потерей веса, эффективная стратегия зависит от конкретного человека, но ваш тренажерный зал может помочь оказать поддержку членам клуба, необходимую им при выходе из одной из ваших или других программ по снижению веса. Вот три способа помочь своим членам сохранить вес, сброшенный в вашем тренажерном зале.

1. Продолжайте проверять

Согласно полученным данным, 75% людей в СЗКР сообщают, что взвешиваются раз в неделю. Хотя клубы не обязаны проводить еженедельные взвешивания, ответственность может стать решающим фактором в том, сохранит ли человек привычки, которые позволят ему поддерживать достигнутый здоровый вес. Если кто-то завершил программу снижения веса, подумайте о том, чтобы регулярно проверять, как продвигаются его дела после завершения программы, через электронную почту или группу в социальных сетях. Дайте сотрудникам возможность поощрять и мотивировать их при общении с членами клуба.

2. Обеспечить постоянную поддержку

То, что дало результаты в течение краткосрочной - шесть-восемь недель - программы снижения веса, может не сработать в долгосрочной перспективе. Когда люди теряют вес, их метаболизм часто замедляется, что является результатом уменьшения мышечной массы и массы тела, в некоторых случаях в большей степени, чем можно было бы ожидать, исходя из их нового размера, что может привести к плато и повторному набору веса.

Кроме того, стратегии, которые помогли сбросить вес, со временем могут показаться обременительными и сложными. Например, кому-то может надоесть есть одну и ту же пищу или заниматься одной и той же тренировкой. Поощрение и стимулирование членов клуба к использованию постоянных ресурсов, таких как новые групповые занятия, периодические встречи выпускников программ снижения веса или услуги диетолога, может помочь людям продолжать корректировать свои стратегии для поддержания веса.

3. Поднять вызов

Учитывая важность физической активности для поддержания веса, а также трудности, с которыми сталкиваются многие люди при сохранении мотивации в долгосрочной перспективе, добавление общеклубных задач через регулярные промежутки времени может поддерживать вовлеченность людей и возвращение в клуб. Многие клубы используют носимые технологии для проведения фитнес-задач, направленных на накопление минут интенсивности. Задачи также могут быть основаны на посещении групповых занятий, посещении клуба или накопленных милях ходьбы или бега.

Снижение веса - это цель, которую разделяют многие люди - как посещающие, так и не посещающие спортзал, но это долгий путь с множеством взлетов и падений. Использование инструментов, имеющихся в распоряжении вашего клуба, может повысить вероятность того, что ваши члены достигнут своих целей в течение длительного времени.